Jak przestać się zamartwiać? Strategie na lęk uogólniony
Zamartwianie się często sprawia wrażenie „kontroli” – jakby przewidywanie najgorszego mogło nas przed tym uchronić. W rzeczywistości pogłębia stres, napięcie i bezsilność. Oto kilka strategii z psychoterapii poznawczo-behawioralnej, które mogą Ci pomóc w radzeniu sobie z nadmiernym martwieniem:
- Zauważ, kiedy zaczynasz się martwić. Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jak często analizujemy negatywne scenariusze. Zatrzymaj się i nazwij to, co się dzieje. Wróć do tego co aktualnie robisz lub do tego co jest dla Ciebie ważne.
- Zadaj sobie pytanie: czy to realne? Czy Twoje przewidywania są oparte na faktach, czy to tylko wyobrażenia i katastrofizacje?
- Zadaj sobie pytanie: czy mam na to wpływ? Czy mogę podjąć jakieś działanie? Jeśli tak to zrób to, jeśli nie odpuść.
- Wyznacz czas na zamartwianie się. Zamiast robić to cały dzień, wybierz 10 minut dziennie i wtedy zamartwiaj się na zapas. Ważne! Wybierz do tej czynności niewygodne miejsce. Ta strategia pomaga odzyskać kontrolę.
- Pracuj z ciałem. Lęk uogólniony to także objawy fizyczne – warto wprowadzić techniki relaksacyjne, oddechowe, jogę lub regularny ruch.
- Rozważ terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Uczy, jak rozbrajać lęk krok po kroku – bez unikania i bez walki ze sobą.
Nie musisz kontrolować każdej myśli, by odzyskać spokój. Możesz nauczyć się nowego podejścia.
