Ataki paniki – dlaczego wskazówki z internetu nie działają? I co z tym zrobić?

Czym jest atak paniki?

Nagły napad lęku, zwany też atakiem paniki, potrafi być przerażający. Fala lęku zalewa umysł i ciało, w jednej chwili wszystko wydaje się wymykać spod kontroli – serce bije jak szalone, trudno oddychać, świat staje się nierealny. W głowie pojawiają się myśli – „mam zawał serca!”, „mam udar!”, „oszaleję!”, co dodatkowo potęguje lęk i stres. W takich momentach wiele osób sięga po „złote rady” z internetu lub od znajomych. Niestety – często nie pomagają. Dlaczego?

Co NIE działa podczas ataku paniki?

  • „Oddychaj głęboko” – to może wydawać się pomocne, ale często kończy się hiperwentylacją i nasila objawy.
  • „Po prostu się uspokój” – gdyby to było takie proste, nie byłby to epizod paniki.
  • „Ignoruj to, samo przejdzie” – wypieranie lęku zwykle go potęguje.
  • „Weź coś na uspokojenie” – może pomóc doraźnie, ale nie rozwiązuje problemu i nie uczy strategii radzenia sobie.

Wszystkie te sugestie zakładają, że można nad lękiem „przejść do porządku dziennego” – a to nie tak działa.

Co naprawdę pomaga? Sprawdzone techniki z terapii CBT

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z napadami lęku. Oto, co możesz zrobić:

  • Zaakceptuj to, co się dzieje – to tylko intensywna reakcja organizmu.
  • Powtarzaj sobie: „Nie jestem w niebezpieczeństwie, to minie.”
  • Oddychaj spokojnie, bez forsowania – możesz skupić się na wydechu lub liczyć oddechy.
  • Skieruj uwagę na otoczenie – nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 – które słyszysz, 3 – które możesz dotknąć, 2 – które możesz powąchać, 1 – której smak czujesz. To pomoże Ci zniwelować odrealnienie i ugruntować się.
  • Prowadź dziennik – zapisuj sytuacje, myśli, objawy – to pomoże Ci dostrzec wzorce Twoich ataków paniki

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli napady paniki pojawiają się regularnie i zaczynają ograniczać Twoje życie, warto skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego i zdiagnozuje problem. Psychoterapia poznawczo-behawioralna skutecznie pomaga radzić sobie z lękiem. Pamiętaj, że pojedyncze napady paniki zdarzają się nawet zdrowym osobom! Pamiętaj też, że atak paniki nie jest groźny dla zdrowia – choć jest bardzo nieprzyjemny. Jeśli chcesz więcej wiedzieć o diagnozie lęku napadowego ZERKNIJ TUTAJ

Jeśli widzisz, że ataki paniki zaczynają dominować w Twoim życiu UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ