Jak wspierać siebie po traumie? Wskazówki terapeuty
Powrót do równowagi po trudnym doświadczeniu to proces. Trauma może rozbić nasze poczucie bezpieczeństwa, ale z czasem – i z pomocą – można odzyskać sprawczość. Oto kilka wspierających wskazówek:
- Zauważ, co dzieje się w ciele. Trauma często zapisuje się w reakcjach fizycznych. Praca z oddechem, ruchem, relaksacją może pomóc.
- Unikaj unikania. Paradoksalnie to, co „chroni” – unikanie – wzmacnia lęk. Stopniowa ekspozycja (w terapii) pomaga odzyskać kontrolę.
- Odbudowuj relacje. Trauma izoluje – kontakt z drugim człowiekiem może być leczący.
- Daj sobie czas. Każdy reaguje inaczej. Twoje tempo jest w porządku.
Masz prawo do życia bez ciągłego napięcia. Pomoc jest możliwa – i zasługujesz na nią. Nie musisz opowiadać całej historii. Terapia nie zawsze polega na opowiadaniu wszystkiego. To bezpieczne miejsce, gdzie możesz być w swoim tempie.
