Lęk społeczny – jak pokonać strach przed oceną innych?
Lęk społeczny, zwany też fobią społeczną, strachem przed oceną lub nadmiernym skrępowaniem w kontaktach z ludźmi, może znacząco utrudniać codzienne życie.
Dla wielu osób rozmowa z nieznajomym, wystąpienie publiczne, zjedzenie posiłku w miejscu publicznym, a nawet spotkanie w większej grupie znajomych może wywołać ogromne napięcie.
Lęk społeczny to nie „zwykła nieśmiałość” – to silna reakcja emocjonalna i fizjologiczna w sytuacjach społecznych, towarzyskich związana z obawą przed kompromitacją, oceną, odrzuceniem. Nazywany bywa też:
- fobią społeczną,
- lękiem przed oceną,
- lękiem przed ludźmi,
- nadmiernym skrępowaniem,
- nadwrażliwością społeczną,
- nieśmiałością społeczną (potocznie),
- społeczną nadmierną czujnością,
- lękiem kontaktowym.
Jak sobie radzić z lękiem społecznym? 3 wskazówki terapeuty CBT
- Zauważ, co myślisz, gdy czujesz napięcie
Osoby z lękiem społecznym często zakładają, że są oceniane („Wszyscy zobaczą, że się stresuję”). Psychoterapia poznawczo-behawioralna uczy, jak oddzielić myśli od faktów – nie każda myśl to prawda. - Trenuj ekspozycję – krok po kroku
Unikanie daje chwilową ulgę, ale długofalowo, niestety utrwala lęk. W terapii uczymy się, jak stopniowo pozwolić sobie na trudne sytuacje społeczne (np. powiedzenie czegoś na spotkaniu), by przekonać się, że można dać sobie radę. - Wzmacniaj współczucie wobec siebie
Osoby z fobią społeczną są często bardzo surowe dla siebie. Praca z wewnętrznym krytykiem i rozwijanie samożyczliwości to ważna część procesu.
W CBT łączymy pracę z myślami, emocjami i zachowaniami. Lęk społeczny można skutecznie oswajać – krok po kroku.
Jeśli unikasz sytuacji społecznych, czujesz napięcie w kontaktach lub boisz się oceny – psychoterapia może pomóc Ci odzyskać swobodę. Umów spotkanie już dziś!
