Jak przestać się martwić o zdrowie? Wskazówki terapeuty

Zamartwianie się o zdrowie może zdominować życie. Nie da się w 100% wyeliminować niepewności, ale można nauczyć się inaczej na nią reagować. Oto kilka wskazówek z psychoterapii poznawczo-behawioralnej:

  • Zauważ, kiedy zaczynasz skanować swoje ciało. Świadome zatrzymanie tego nawyku to pierwszy krok.
  • Zamień „co, jeśli…?” na „co wiem teraz?”. Lęk żywi się wyobraźnią – warto wracać do faktów.
  • Ogranicz wyszukiwanie informacji w internecie. Zamiast uspokoić – często zwiększa to niepokój.
  • Zaufaj specjalistom. Jeśli lekarz mówi, że wszystko jest w porządku – postaraj się przyjąć to jako informację, nie wyzwanie do obalenia.
  • Rozważ psychoterapię poznawczo-behawioralną. Terapia pomaga zrozumieć, co podtrzymuje Twój lęk i jak możesz go osłabić.

Twoje zdrowie psychiczne też jest ważne. Zasługujesz na spokój.