Jak przestać się zamartwiać? Strategie na lęk uogólniony Zamartwianie się często sprawia wrażenie „kontroli” – jakby przewidywanie najgorszego mogło nas przed tym uchronić. W rzeczywistości pogłębia stres, napięcie i bezsilność. Oto kilka strategii z psychoterapii poznawczo-behawioralnej, które mogą Ci pomóc w radzeniu sobie z nadmiernym martwieniem: Zauważ, kiedy zaczynasz się martwić. Czasem nie zdajemy sobie […]
Jak może wyglądać atak paniki? Historia Grzegorza Grzegorz ma 34 lata, pracuje w branży IT i nigdy wcześniej nie miał większych problemów ze zdrowiem. Pewnego dnia, zupełnie niespodziewanie, poczuł gwałtowne kołatanie serca, zawroty głowy i trudności z oddychaniem. Był przekonany, że ma zawał. Trafił na SOR, jednak badania nie wykazały, żeby coś było nie tak […]
Lęk społeczny – jak pokonać strach przed oceną innych? Lęk społeczny, zwany też fobią społeczną, strachem przed oceną lub nadmiernym skrępowaniem w kontaktach z ludźmi, może znacząco utrudniać codzienne życie. Dla wielu osób rozmowa z nieznajomym, wystąpienie publiczne, zjedzenie posiłku w miejscu publicznym, a nawet spotkanie w większej grupie znajomych może wywołać ogromne napięcie. Lęk […]
Czym jest PTSD? Objawy stresu pourazowego, o których możesz nie wiedzieć. Ten artykuł ma charakter edukacyjny. Jeśli rozpoznajesz u siebie objawy po trudnym doświadczeniu – warto porozmawiać z psychoterapeutą. PTSD (zespół stresu pourazowego) to zaburzenie psychiczne, które może rozwinąć się po doświadczeniu, byciu świadkiem traumatycznego wydarzenia lub kiedy dotyka najbliższe nam osoby. Trauma to nie […]
Jak może wyglądać anoreksja? Historia Hani Historia jest fikcyjna, ale odzwierciedla prawdziwe trudności wielu osób. Hania zawsze lubiła mieć wszystko pod kontrolą. Dobre oceny, porządek w pokoju, plan dnia co do minuty. W liceum zaczęła bardziej zwracać uwagę na wygląd. Koleżanki opowiadały o dietach, a Hania pomyślała, że „trochę mniej” nie zaszkodzi. Z czasem liczenie […]
Jak może wyglądać depresja maskowana? Historia Karoliny Ta historia jest fikcyjna, ale wiele osób doświadcza podobnych objawów. Karolina ma 35 lat, prowadzi małą firmę i teoretycznie wszystko się „układa”. Ale wewnątrz czuje pustkę, rozdrażnienie i zmęczenie. Ostatnio częściej krzyczy na bliskich. Rano nie może się zmobilizować, wieczorem długo nie może zasnąć. W głowie ciągle analizuje. […]
Czym jest lęk uogólniony i jak się objawia? Ten tekst ma charakter informacyjny. Jeśli dostrzegasz u siebie podobne objawy – warto skonsultować się ze specjalistą. Lęk uogólniony (ang. GAD – Generalized Anxiety Disorder), potocznie nazywany „ciągłym zamartwianiem się” lub „nerwicą lękową”, to jedno z najczęściej występujących zaburzeń lękowych. W odróżnieniu od lęku związanego z konkretną […]
Obsesje, kompulsje i pokrewne trudności – zrozumieć zaburzenia z grupy OCD? Natrętne myśli, przymusowe rytuały, niepokój, który nie znika, choć wszystko wydaje się „racjonalne” – to tylko niektóre z doświadczeń osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i pokrewnymi. To szeroka grupa zaburzeń, które mają wspólną cechę: obecność powtarzających się myśli (obsesji, natręctw) oraz/lub przymusowych zachowań (kompulsji, rytuałów). […]
Jak może wyglądać hipochondria? Historia Pawła Historia Pawła jest fikcyjna, ale wiele osób może się w niej odnaleźć. Paweł ma 34 lata. Od kilku miesięcy czuje dziwne mrowienie w dłoniach. Przeszedł badania – wszystkie wyniki są prawidłowe. Mimo to nie potrafi przestać myśleć o tym, że może mieć stwardnienie rozsiane, guza mózgu albo inny poważny […]
Co to jest psychoterapia CBT? Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z najlepiej przebadanych metod psychoterapeutycznych. Jest skuteczna w leczeniu m.in. zaburzeń lękowych, depresji, OCD i stresu. CBT zakłada, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane. Pracując nad zmianą myślenia i reakcji, można realnie wpłynąć na samopoczucie. Jak działa psychoterapia CBT? Identyfikacja myśli […]