Jak radzić sobie z fobią? 3 strategie terapeutyczne Fobia to nawykowy lęk, który można modyfikować. Nie dzieje się to od razu – ale dzięki terapii możliwa jest realna zmiana. Oto 3 sprawdzone techniki z terapii poznawczo-behawioralne: Ekspozycja – Stopniowe konfrontowanie się z obiektem lęku w kontrolowany sposób. Terapia zaczyna się od wyobrażeń i przechodzi do […]
Jak może wyglądać lęk uogólniony? Historia Ani Historia jest fikcyjna, ale wiele osób zmaga się z podobnymi trudnościami. Ania ma 29 lat i mówi o sobie: „Zawsze się martwiłam, ale teraz to mnie przerasta”. Każdego dnia analizuje tysiące scenariuszy: „Co, jeśli zachoruję? Co, jeśli stracę pracę? A jeśli coś stanie się bliskim?”. Lęk pojawia się […]
Czym jest atak paniki? – objawy, mechanizmy, diagnoza Atak paniki, znany też jako napad paniki czy gwałtowny epizod lękowy, to intensywna reakcja ciała i umysłu, która może pojawić się niespodziewanie – nawet bez konkretnego powodu. Dla wielu osób to doświadczenie skrajnie obciążające i trudne do zrozumienia. Jakie objawy towarzyszą napadowi lęku? Podczas ataku paniki mogą […]
Czym jest agorafobia? Lęk przed miejscami, z których trudno uciec Tekst ma charakter edukacyjny. Jeśli unikasz określonych miejsc z powodu silnego lęku – warto skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Agorafobia to nie tylko „lęk przed otwartą przestrzenią”, jak sugeruje jej nazwa. W rzeczywistości osoby zmagające się z agorafobią odczuwają silny lęk przed sytuacjami, z […]
Jak może wyglądać atak paniki? Historia Grzegorza Grzegorz ma 34 lata, pracuje w branży IT i nigdy wcześniej nie miał większych problemów ze zdrowiem. Pewnego dnia, zupełnie niespodziewanie, poczuł gwałtowne kołatanie serca, zawroty głowy i trudności z oddychaniem. Był przekonany, że ma zawał. Trafił na SOR, jednak badania nie wykazały, żeby coś było nie tak […]
Jak przestać się martwić o zdrowie? Wskazówki terapeuty Zamartwianie się o zdrowie może zdominować życie. Nie da się w 100% wyeliminować niepewności, ale można nauczyć się inaczej na nią reagować. Oto kilka wskazówek z psychoterapii poznawczo-behawioralnej: Zauważ, kiedy zaczynasz skanować swoje ciało. Świadome zatrzymanie tego nawyku to pierwszy krok. Zamień „co, jeśli…?” na „co wiem […]
Czym jest hipochondria? Kiedy lęk o zdrowie staje się problemem Ten tekst ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą zdrowia psychicznego. Jeśli lęk o zdrowie utrudnia Ci codzienne życie – warto poszukać wsparcia. Hipochondria, nazywana też zaburzeniem lękowym o zdrowie, to stan, w którym osoba nadmiernie martwi się, że jest poważnie chora – […]
Jak może wyglądać anoreksja? Historia Hani Historia jest fikcyjna, ale odzwierciedla prawdziwe trudności wielu osób. Hania zawsze lubiła mieć wszystko pod kontrolą. Dobre oceny, porządek w pokoju, plan dnia co do minuty. W liceum zaczęła bardziej zwracać uwagę na wygląd. Koleżanki opowiadały o dietach, a Hania pomyślała, że „trochę mniej” nie zaszkodzi. Z czasem liczenie […]
W czym nie pomoże Ci psychoterapia? Psychoterapia jest skutecznym narzędziem zmiany, ale nie jest magiczną różdżką. Coraz więcej mówi się o tym, w czym psychoterapia pomaga – w radzeniu sobie z lękiem, depresją, stresem. Ale warto też wiedzieć, czego nie możemy oczekiwać. Z szacunku do Ciebie i procesu, dobrze mieć realistyczne wyobrażenia. 1. Psychoterapia nie […]
Zaburzenia lękowe – czym są i jak wyglądają? Lęk to emocja, która towarzyszy każdemu z nas. Ale czasem wymyka się spod kontroli. Zaburzenia lękowe to grupa trudności psychicznych, w których dominujące są objawy nadmiernego, przewlekłego lęku i napięcia. W klasyfikacji ICD-11 wyróżniono kilka rodzajów zaburzeń lękowych, z uwzględnieniem tego, jak lęk się przejawia i czego […]