Czym jest perfekcjonizm i kiedy zaczyna szkodzić? Ten artykuł ma charakter edukacyjny. Jeśli zauważasz u siebie nadmierną potrzebę kontroli, warto porozmawiać z terapeutą. Perfekcjonizm bywa, że brzmi jak komplement. Pracowitość, dokładność, wysokie standardy – to wszystko może być pomocne i często jest doceniane przez naszą kulturę. Problem pojawia się, gdy dążenie do ideału staje się […]
Jak może wyglądać fobia specyficzna? Historia Marty i gołębi Ta historia jest fikcyjna, ale podobne przeżycia ma wiele osób. Marta mieszka w centrum miasta, blisko rynku. W teorii – wszystko, co lubi: kawiarnie, zielone skwerki, sklepy, blisko wszędzie. W praktyce – nie może spokojnie przejść przez plac. Już z daleka widzi je – gołębie. Serce […]
Dobrej jakości sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli jednak zmagasz się z trudnościami z zasypianiem, częstymi pobudkami w nocy czy poczuciem zmęczenia po przebudzeniu, warto przyjrzeć się swojej higienie snu. To zbiór prostych zasad, które pomagają naturalnie regulować rytm snu i czuwania, poprawiają jego jakość oraz zmniejszają napięcie psychiczne. Dlaczego […]
Natrętne myśli – jak sobie z nimi radzić? Natrętne myśli (obsesje) potrafią być bardzo obciążające. Często są sprzeczne z wartościami osoby, która ich doświadcza – np. myśli o zrobieniu komuś krzywdy, bluźnierstwa, niechciane obrazy seksualne, myśli o byciu skażonym. Choć są irracjonalne, wywołują silny lęk i poczucie winy. To, co pomaga, to zrozumienie mechanizmu obsesji. […]
Jak mogą wyglądać natrętne myśli? Historia Pauliny Historia Pauliny jest fikcyjna, ale bardzo prawdopodobna ponieważ wiele osób zmaga się z podobnymi trudnościami. Paulina ma 27 lat, studiuje zaocznie i pracuje na recepcji. Od jakiegoś czasu towarzyszą jej niepokojące myśli – czasem irracjonalne, czasem przerażające. Boję się, że mogłabym kogoś skrzywdzić – mówi, choć nigdy nikomu […]
Czym jest depresja? Objawy, które łatwo przeoczyć Ten tekst ma charakter edukacyjny. Jeśli rozpoznajesz u siebie objawy depresji – warto sięgnąć po pomoc. To pierwszy krok. Depresja to nie tylko smutek. To poważne zaburzenie nastroju, które wpływa na sposób myślenia, odczuwania i codziennego funkcjonowania. Osoby z depresją często słyszą „weź się w garść” – ale […]
W czym nie pomoże Ci psychoterapia? Psychoterapia jest skutecznym narzędziem zmiany, ale nie jest magiczną różdżką. Coraz więcej mówi się o tym, w czym psychoterapia pomaga – w radzeniu sobie z lękiem, depresją, stresem. Ale warto też wiedzieć, czego nie możemy oczekiwać. Z szacunku do Ciebie i procesu, dobrze mieć realistyczne wyobrażenia. 1. Psychoterapia nie […]
Jak może wyglądać atak paniki? Historia Grzegorza Grzegorz ma 34 lata, pracuje w branży IT i nigdy wcześniej nie miał większych problemów ze zdrowiem. Pewnego dnia, zupełnie niespodziewanie, poczuł gwałtowne kołatanie serca, zawroty głowy i trudności z oddychaniem. Był przekonany, że ma zawał. Trafił na SOR, jednak badania nie wykazały, żeby coś było nie tak […]
Czym jest hipochondria? Kiedy lęk o zdrowie staje się problemem Ten tekst ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą zdrowia psychicznego. Jeśli lęk o zdrowie utrudnia Ci codzienne życie – warto poszukać wsparcia. Hipochondria, nazywana też zaburzeniem lękowym o zdrowie, to stan, w którym osoba nadmiernie martwi się, że jest poważnie chora – […]
Jak wspierać siebie po traumie? Wskazówki terapeuty Powrót do równowagi po trudnym doświadczeniu to proces. Trauma może rozbić nasze poczucie bezpieczeństwa, ale z czasem – i z pomocą – można odzyskać sprawczość. Oto kilka wspierających wskazówek: Zauważ, co dzieje się w ciele. Trauma często zapisuje się w reakcjach fizycznych. Praca z oddechem, ruchem, relaksacją może […]