Masz czasem wrażenie, że Twoje myśli mówią Ci, kim jesteś? „Jestem beznadziejny”, „Na pewno coś zepsuję”, „Nic mi się nie udaje!”? To właśnie moment, w którym może pomóc defuzja poznawcza – technika znana z terapii ACT (terapia akceptacji i zaangażowania), wykorzystywana bardzo często w nurcie poznawczo-behawioralnym. Na czym polega defuzja poznawcza? Defuzja poznawcza to umiejętność […]
Jak może wyglądać lęk uogólniony? Historia Ani Historia jest fikcyjna, ale wiele osób zmaga się z podobnymi trudnościami. Ania ma 29 lat i mówi o sobie: „Zawsze się martwiłam, ale teraz to mnie przerasta”. Każdego dnia analizuje tysiące scenariuszy: „Co, jeśli zachoruję? Co, jeśli stracę pracę? A jeśli coś stanie się bliskim?”. Lęk pojawia się […]
Jak radzić sobie z fobią? 3 strategie terapeutyczne Fobia to nawykowy lęk, który można modyfikować. Nie dzieje się to od razu – ale dzięki terapii możliwa jest realna zmiana. Oto 3 sprawdzone techniki z terapii poznawczo-behawioralne: Ekspozycja – Stopniowe konfrontowanie się z obiektem lęku w kontrolowany sposób. Terapia zaczyna się od wyobrażeń i przechodzi do […]
Jak może wyglądać fobia specyficzna? Historia Eweliny Historia jest fikcyjna, ale inspirowana doświadczeniami wielu osób. Ewelina od dziecka bała się burz, ale kiedyś potrafiła je przeczekać z rodzicami. Teraz ma 32 lata i burze paraliżują ją do tego stopnia, że bierze urlop z pracy, jeśli zapowiadają opady. Zamontowała rolety zaciemniające, śpi z opaską i zatyczkami […]
Jak może wyglądać anoreksja? Historia Hani Historia jest fikcyjna, ale odzwierciedla prawdziwe trudności wielu osób. Hania zawsze lubiła mieć wszystko pod kontrolą. Dobre oceny, porządek w pokoju, plan dnia co do minuty. W liceum zaczęła bardziej zwracać uwagę na wygląd. Koleżanki opowiadały o dietach, a Hania pomyślała, że „trochę mniej” nie zaszkodzi. Z czasem liczenie […]
Jak może wyglądać perfekcjonizm? Historia Magdy Historia jest fikcyjna, ale odzwierciedla doświadczenia wielu osób. Magda pracuje jako architektka wnętrz i lubi, kiedy wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Problem w tym, że „dopięcie” rzadko kiedy następuje. Każdy projekt może być lepszy, każdy szczegół bardziej dopracowany. Zamiast kończyć zadania, Magda je odwleka – bo „nie jest […]
Czym jest PTSD? Objawy stresu pourazowego, o których możesz nie wiedzieć. Ten artykuł ma charakter edukacyjny. Jeśli rozpoznajesz u siebie objawy po trudnym doświadczeniu – warto porozmawiać z psychoterapeutą. PTSD (zespół stresu pourazowego) to zaburzenie psychiczne, które może rozwinąć się po doświadczeniu, byciu świadkiem traumatycznego wydarzenia lub kiedy dotyka najbliższe nam osoby. Trauma to nie […]
Jak może wyglądać fobia społeczna? Historia Kuby Ta historia jest fikcyjna, ale wiele osób ma podobne doświadczenia. Kuba ma 24 lata i studiuje socjologię. Dla otoczenia wydaje się po prostu nieśmiały, ale wewnątrz codziennie toczy walkę. Każda interakcja społeczna wywołuje stres – rozmowa z wykładowcą, przedstawienie się w grupie, czy wyjście ze znajomymi. Nawet kiedy […]
Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta, coach? Do kogo i kiedy warto się zgłosić? Zgłaszanie się po pomoc to nie oznaka słabości – tylko odwagi. Ale do kogo właściwie pójść, kiedy jest trudno? W gąszczu nazw zawodów i specjalizacji łatwo się pogubić. Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra, coach, interwent kryzysowy – te role czasem się uzupełniają, a czasem… różnią zasadniczo. […]
Czym są zaburzenia odżywiania? Objawy, diagnoza, zrozumienie Zaburzenia odżywiania to nie tylko problem z jedzeniem – to trudna relacja z ciałem, emocjami i poczuciem kontroli. Zaburzenia odżywiania według klasyfikacji ICD-11 to grupa poważnych trudności psychicznych, w których występują zaburzenia spożywania posiłków, niepokój związany z masą ciała i sylwetką, oraz trudne emocje, często maskowane przez zachowania […]