Natrętne myśli – jak sobie z nimi radzić?
Natrętne myśli (obsesje) potrafią być bardzo obciążające. Często są sprzeczne z wartościami osoby, która ich doświadcza – np. myśli o zrobieniu komuś krzywdy, bluźnierstwa, niechciane obrazy seksualne, myśli o byciu skażonym. Choć są irracjonalne, wywołują silny lęk i poczucie winy.
To, co pomaga, to zrozumienie mechanizmu obsesji. Lęk pojawia wtedy się, gdy nadajemy obsesyjnym, natrętnym myślom znaczenie i próbujemy z nimi walczyć. Im bardziej próbujemy je odepchnąć – tym częściej wracają. Terapia poznawczo-behawioralna z elementami ekspozycji uczy tego aby pozwolić myślom przepłynąć bez podejmowania działania.
- Zauważ, że to tylko myśl. Myśl to nie fakt. Nie musisz jej analizować ani się z nią utożsamiać.
- Nie unikaj lęku – oswajaj go. Małe kroki w stronę lęku to droga do wolności.
- Zrezygnuj z rytuałów. Nawet jeśli na początku zwiększy to napięcie – z czasem ono spadnie.
- Nie oceniaj siebie. Obsesje nie mówią o Tobie prawdy. One są objawem, nie intencją.
- Zadbaj o relaks
Te proste wskazówki nie zawsze są równie łatwe do wdrożenia w życie samodzielnie. Najczęściej osoby z obsesyjno-kompulsywnym zaburzeniem potrzebują wsparcia specjalisty zdrowia psychicznego.
Jeśli zmagasz się z natrętnymi myślami – nie jesteś sam. Skorzystaj z pomocy psychoterapeuty CBT lub lekarza psychiatry. Umów konsultacje.
