Jak może wyglądać hipochondria? Historia Pawła Historia Pawła jest fikcyjna, ale wiele osób może się w niej odnaleźć. Paweł ma 34 lata. Od kilku miesięcy czuje dziwne mrowienie w dłoniach. Przeszedł badania – wszystkie wyniki są prawidłowe. Mimo to nie potrafi przestać myśleć o tym, że może mieć stwardnienie rozsiane, guza mózgu albo inny poważny […]
Jak może wyglądać bezsenność? Historia Marty Ta historia jest fikcyjna, ale wiele osób zmaga się z podobnymi trudnościami. Marta ma 36 lat, pracuje w marketingu i samotnie wychowuje syna. Z pozoru daje sobie świetnie radę – zawodowo odnosi sukcesy, jest zaangażowana, zorganizowana. Jednak gdy zapada noc, wszystko się zmienia. Marta od lat zmaga się z […]
W czym nie pomoże Ci psychoterapia? Psychoterapia jest skutecznym narzędziem zmiany, ale nie jest magiczną różdżką. Coraz więcej mówi się o tym, w czym psychoterapia pomaga – w radzeniu sobie z lękiem, depresją, stresem. Ale warto też wiedzieć, czego nie możemy oczekiwać. Z szacunku do Ciebie i procesu, dobrze mieć realistyczne wyobrażenia. 1. Psychoterapia nie […]
Czym jest depresja? Objawy, które łatwo przeoczyć Ten tekst ma charakter edukacyjny. Jeśli rozpoznajesz u siebie objawy depresji – warto sięgnąć po pomoc. To pierwszy krok. Depresja to nie tylko smutek. To poważne zaburzenie nastroju, które wpływa na sposób myślenia, odczuwania i codziennego funkcjonowania. Osoby z depresją często słyszą „weź się w garść” – ale […]
Co to jest psychoterapia CBT? Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z najlepiej przebadanych metod psychoterapeutycznych. Jest skuteczna w leczeniu m.in. zaburzeń lękowych, depresji, OCD i stresu. CBT zakłada, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane. Pracując nad zmianą myślenia i reakcji, można realnie wpłynąć na samopoczucie. Jak działa psychoterapia CBT? Identyfikacja myśli […]
Masz czasem wrażenie, że Twoje myśli mówią Ci, kim jesteś? „Jestem beznadziejny”, „Na pewno coś zepsuję”, „Nic mi się nie udaje!”? To właśnie moment, w którym może pomóc defuzja poznawcza – technika znana z terapii ACT (terapia akceptacji i zaangażowania), wykorzystywana bardzo często w nurcie poznawczo-behawioralnym. Na czym polega defuzja poznawcza? Defuzja poznawcza to umiejętność […]
Jak radzić sobie z fobią? 3 strategie terapeutyczne Fobia to nawykowy lęk, który można modyfikować. Nie dzieje się to od razu – ale dzięki terapii możliwa jest realna zmiana. Oto 3 sprawdzone techniki z terapii poznawczo-behawioralne: Ekspozycja – Stopniowe konfrontowanie się z obiektem lęku w kontrolowany sposób. Terapia zaczyna się od wyobrażeń i przechodzi do […]
Jak przestać się martwić o zdrowie? Wskazówki terapeuty Zamartwianie się o zdrowie może zdominować życie. Nie da się w 100% wyeliminować niepewności, ale można nauczyć się inaczej na nią reagować. Oto kilka wskazówek z psychoterapii poznawczo-behawioralnej: Zauważ, kiedy zaczynasz skanować swoje ciało. Świadome zatrzymanie tego nawyku to pierwszy krok. Zamień „co, jeśli…?” na „co wiem […]
Jak może wyglądać lęk uogólniony? Historia Ani Historia jest fikcyjna, ale wiele osób zmaga się z podobnymi trudnościami. Ania ma 29 lat i mówi o sobie: „Zawsze się martwiłam, ale teraz to mnie przerasta”. Każdego dnia analizuje tysiące scenariuszy: „Co, jeśli zachoruję? Co, jeśli stracę pracę? A jeśli coś stanie się bliskim?”. Lęk pojawia się […]
Ataki paniki – dlaczego wskazówki z internetu nie działają? I co z tym zrobić? Czym jest atak paniki? Nagły napad lęku, zwany też atakiem paniki, potrafi być przerażający. Fala lęku zalewa umysł i ciało, w jednej chwili wszystko wydaje się wymykać spod kontroli – serce bije jak szalone, trudno oddychać, świat staje się nierealny. W […]