Jak mogą wyglądać napady paniki? Historia Oli Ola ma 30 lat, pracuje w korporacji, wygląda na osobę zorganizowaną i pewną siebie. Jednak od kilku miesięcy doświadcza epizodów, które ją przerażają. Zaczyna się niewinnie – lekki zawrót głowy, przyspieszone tętno. Potem dochodzi duszność, ucisk w klatce piersiowej, mrowienie w dłoniach. „Zaraz zemdleję, dostanę zawału, umrę” – […]
Zaburzenie z napadami objadania się – historia Michała Historia jest fikcyjna, ale wiele osób zmaga się z podobnymi trudnościami. Michał ma 35 lat. Od lat towarzyszy mu schemat: stres = jedzenie. Po trudnym dniu potrafi w ciągu kilkunastu minut zjeść ogromne ilości jedzenia, nawet jeśli fizycznie nie jest głodny. W takich chwilach czuje, że traci […]
Jak przestać się zamartwiać? Strategie na lęk uogólniony Zamartwianie się często sprawia wrażenie „kontroli” – jakby przewidywanie najgorszego mogło nas przed tym uchronić. W rzeczywistości pogłębia stres, napięcie i bezsilność. Oto kilka strategii z psychoterapii poznawczo-behawioralnej, które mogą Ci pomóc w radzeniu sobie z nadmiernym martwieniem: Zauważ, kiedy zaczynasz się martwić. Czasem nie zdajemy sobie […]
Czym jest zaburzenie obsesyjno-kompulsywne i jak wpływa na codzienne życie? Ten tekst ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy. Jeśli zauważasz u siebie objawy OCD – warto porozmawiać z psychoterapeutą. OCD, czyli zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, zwane też potocznie nerwicą natręctw – to więcej niż „lubię porządek”, „lubię czystość”, „muszę sprawdzić kilka razy, żeby było dobrze”. To […]
Jak radzić sobie z perfekcjonizmem? Wskazówki od psychoterapeutki Perfekcjonizm nie znika z dnia na dzień – to sposób myślenia i funkcjonowania, który często towarzyszy nam od lat. Ale można go oswoić. Oto kilka wskazówek: Zauważ, kiedy Twój wewnętrzny krytyk się odzywa. Zamiast go słuchać – spróbuj mówić do siebie jak życzliwy przyjaciel. Stosuj zasadę „wystarczająco […]
Jak radzić sobie z fobią? 3 strategie terapeutyczne Fobia to nawykowy lęk, który można modyfikować. Nie dzieje się to od razu – ale dzięki terapii możliwa jest realna zmiana. Oto 3 sprawdzone techniki z terapii poznawczo-behawioralne: Ekspozycja – Stopniowe konfrontowanie się z obiektem lęku w kontrolowany sposób. Terapia zaczyna się od wyobrażeń i przechodzi do […]
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najlepiej przebadanych i najczęściej rekomendowanych metod leczenia zaburzeń psychicznych. Jest skuteczna w leczeniu lęku, depresji, OCD, zaburzeń snu i wielu innych trudności. Mimo tego, wokół CBT wciąż krąży wiele mitów, które mogą zniechęcać osoby szukające pomocy. W tym artykule obalamy najczęstsze mity o CBT i pokazujemy, co naprawdę kryje […]
Dobrej jakości sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli jednak zmagasz się z trudnościami z zasypianiem, częstymi pobudkami w nocy czy poczuciem zmęczenia po przebudzeniu, warto przyjrzeć się swojej higienie snu. To zbiór prostych zasad, które pomagają naturalnie regulować rytm snu i czuwania, poprawiają jego jakość oraz zmniejszają napięcie psychiczne. Dlaczego […]
Obsesje, kompulsje i pokrewne trudności – zrozumieć zaburzenia z grupy OCD? Natrętne myśli, przymusowe rytuały, niepokój, który nie znika, choć wszystko wydaje się „racjonalne” – to tylko niektóre z doświadczeń osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i pokrewnymi. To szeroka grupa zaburzeń, które mają wspólną cechę: obecność powtarzających się myśli (obsesji, natręctw) oraz/lub przymusowych zachowań (kompulsji, rytuałów). […]
Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta, coach? Do kogo i kiedy warto się zgłosić? Zgłaszanie się po pomoc to nie oznaka słabości – tylko odwagi. Ale do kogo właściwie pójść, kiedy jest trudno? W gąszczu nazw zawodów i specjalizacji łatwo się pogubić. Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra, coach, interwent kryzysowy – te role czasem się uzupełniają, a czasem… różnią zasadniczo. […]