Sen to nie luksus – to fundament naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Tymczasem coraz więcej osób zmaga się z problemami ze snem, które nie kończą się na pojedynczej nieprzespanej nocy. Bezsenność, czyli zaburzenia snu, mogą mieć poważne konsekwencje i często są tylko wierzchołkiem góry lodowej.

Czym są zaburzenia snu i jak je rozpoznać?

Zaburzenia snu to nie tylko trudności z zasypianiem, ale też:

  • wybudzanie się w nocy,
  • zbyt wczesne budzenie się bez możliwości ponownego zaśnięcia,
  • sen niesatysfakcjonującej jakości, sen, który nie daje regeneracji

Jeśli trudności ze snem występują minimum trzy razy w tygodniu, trwają co najmniej miesiąc i wpływają negatywnie na codzienne funkcjonowanie, mówimy o zaburzeniach snu.

Co sprzyja bezsenności? Czynniki ryzyka

Bezsenność rzadko jest samodzielnym zaburzeniem i nie występuje w próżni. Często jest objawem lub konsekwencją innych trudności jak:

  • zaburzeń lękowych (np. GAD) – lęk napędza bezsenność, a bezsenność nasila lęk,
  • zaburzeń afektywnych, np. depresji czy ChaD
  • przewlekłego stresu i napięcia,
  • PTSD czyli konsekwencji traumatycznych wydarzeń – koszmary, napięcie somatyczne, czujność utrudniają wypoczynek.
  • niestabilnego trybu życia,
  • nadużywania kofeiny, alkoholu, ekranów przed snem.

Czasem bezsenność utrzymuje się mimo ustąpienia pierwotnych przyczyn – to tzw. bezsenność przewlekła wtórna.

Terapia CBT-I – złoty standard leczenia bezsenności

CBT-I, czyli poznawczo-behawioralna terapia bezsenności, to najlepiej przebadana i rekomendowana forma leczenia. Wskazują na to m.in. zalecenia NICE, APA i AASM. Psychoterapia poznawczo-behawioralna pomaga zidentyfikować i przeformułować nieadaptacyjne przekonania o śnie, uczy higieny snu i technik regulacji rytmu dobowego. Ponadto wspiera w odbudowie zaufania do własnego ciała i jego zdolności do snu.

W odróżnieniu od leków, CBT-I nie powoduje skutków ubocznych i działa długofalowo.

Co możesz zrobić, jeśli masz problemy ze snem?

Nie musisz cierpieć w ciszy. Jeśli problemy ze snem:

  • trwają dłużej niż kilka tygodni,
  • zaburzają Twoje funkcjonowanie,
  • wywołują stres, frustrację lub lęk – warto skorzystać z pomocy psychoterapeuty.

Terapia CBT-I pozwala odzyskać wpływ na sen – bez potrzeby sięgania po farmakoterapię. Nie musisz czekać aż będzie bardzo źle.

Masz pytania? A może widzisz siebie w tym opisie? Skontaktuj się – wspólnie przyjrzymy się Twoim trudnościom.